Llegó la hora de ponerle fin a las “pompis” blandas y sin forma, te revelamos los ejercicios para glúteos perfectos, sin importar la edad.
El paso del tiempo puede hacer que algunas partes del cuerpo cambien y no solo por cuestiones de vanidad sino también por salud. Un glúteo bien trabajado será fundamental para estabilizar todo el cuerpo y ganar potencia para fortalecer otras partes del cuerpo mediante ejercicio.
Si estás pensando en empezar un entrenamiento, pero no te has decidido aún por una rutina que te motive. Presta atención a estos ejercicios para levantar los glúteos y redondearlos sin importar la edad que tengas.
También te puede interesar: Beneficios de hacer ejercicio en la menopausia
Si bien es cierto que el cuerpo cambia, eso no debe ser impedimento para mantenerte activa y mejorar la condición física, incluso se puede seguir teniendo como objetivo levantar los glúteos. Lo más importante a la hora de llevar a cabo una rutina de ejercicios para tonificar y aumentar nuestros glúteos es la constancia y una dieta equilibrada.
Ejercicios rápidos para glúteos perfectos
Para esta rutina que te presentamos, será suficiente con hacer 4 series de 10 repeticiones de cada ejercicio.
Puente de glúteos
Es el ejercicio perfecto para moldear el trasero ya que se dirigen a los tres músculos que los forman: glúteo mayor, medio y menor. También ayudará a estirar los isquiotibiales y aliviar la tensión. La clave de este ejercicio es que se alcance la extensión completa y mantener los hombros en el suelo.
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, a pocos centímetros de tu trasero
- Con las palmas sobre el suelo, es decir con los brazos a los lados, presiona hacia abajo las manos y hacia arriba en un puente levantando las caderas y despegando los glúteos del suelo.
- Trata de mantener los hombros firmes, las caderas cuadradas y el cuerpo en línea recta desde el cuello hasta las rodillas
- Sostén el puente durante dos respiraciones antes de llevar las caderas y volver a bajar hasta el suelo
- Realiza 10 repeticiones
Sentadilla con golpe
Una sentadilla de peso corporal combinada con straight punch de boxeo te hará balancear y lograr un gran ejercicio de bajo impacto
- Párate con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros
- Pasa a posición de cuclillas, asegurando que el pecho esté hacia arriba, el trasero hacia atrás y las rodillas hacia afuera.
- Regresa a la posición inicial y cuando tengas las piernas extendidas, lanza varios puñetazo con cada brazo, esto te ayudará a mantener el equilibrio y conseguir un ejercicio más completo
- Repite 10 veces
Sentadilla dividida
El movimiento de la sentadilla dividida hace énfasis en las caderas, glúteos y tendones de la corva, tonifica y ayuda a mejorar la fuerza y el equilibrio de la parte inferior del cuerpo.
- Comienza colocándote en posición de pierna partida, esto se realiza con una pierna hacia adelante y otra hacia atrás.
- Flexiona las rodillas y baja las caderas, hasta que la rodilla trasera esté justo por encima del suelo.
- Ponte de pie y vuelve a la posición inicial.
- Repite este movimiento 10 veces y luego cambia de pierna.
Apertura lateral de cadera
Este movimiento es divertido pero un poco exigente, sin embargo, con él puedes mejorar los muslos externos, las caderas y los glúteos. Lo primero que debes hacer es mantener el peso distribuido de forma uniforme entre las rodillas y las manos.
- Ponte en posición de gateo, colocando las manos y rodillas sobre el suelo.
- Inhala mientras levantas una pierna para que formes un ángulo de 90 grados con respecto a la otra pierna.
- Trata de mantener la rodilla doblada
- Baja lentamente la pierna hacia abajo.
- Trata de evitar que la rodilla toque el piso antes de levantarte de nuevo.
- Haz este movimiento 10 veces
- Repite con la otra pierna
Si te gustó esta rutina, déjanos tus comentarios en nuestras redes sociales y comparte el artículo.
