¿Quieres cumplir todos tus objetivos fitness para el año nuevo? Para conseguir los resultados deseados es importante ser consecuentes y tener una rutina que se ajuste a tus necesidades, te compartimos unos tips que no fallan.
De acuerdo con estudios de la American Heart Association y American College of Sports Medicine, hacer ejercicio de alta intensidad (entre uno y siete minutos, durante cinco a seis veces por semana) Desde caminar, hasta hacer cardio intenso durante 45 minutos diarios. ¡Hay muchas opciones, elige la que mejor se adapte a ti!
LO QUE SÍ DEBES HACER
1. ¡Prepárate!
No nos referimos al calentamiento previo necesario antes de cualquier actividad física. Hablamos de la importancia de un examen médico para conocer tu estado de salud. De los resultados dependerá que elijas cuál actividad es la más recomendable para ti y con qué intensidad debes comenzar.
2. Paso a paso
Escucha a tu cuerpo, si llevas meses de inactividad y de pronto quieres hacer una rutina completa y sin pausas, lo único que conseguirás es una lesión. Inicia con una intensidad de baja a moderada, poco a poco tú misma comprobarás que puedes realizar más repeticiones o aguantar más tiempo.
3. Diviértete
No lo veas como una tarea o un requisito que debes cumplir para verte bien. Aprende a disfrutar el proceso y a disfrutar de las endorfinas que se producen al activarse. Elige una actividad que te represente un reto divertido: correr, bailar o andar en bici. Tampoco te cierres a nuevas opciones, tal vez pronto encuentres en las mancuernas de peso tu nueva actividad favorita.
4. Sé constante
Haz el plan de entrenar tres veces a la semana y, si por alguna razón no lo pudiste hacer de lunes a viernes, recuerda: ¡siempre tienes sábado y domingo para cumplir tu meta fit!
5. Duerme
Al final del día apaga el smartphone dos horas antes de dormir. Tómate un té relajante y duerme delicioso. Hacerlo de manera profunda ayuda a liberar cantidades óptimas de hormonas de hambre y saciedad (leptina y grelina) para que despiertes con ánimo.
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LO QUE NO DEBES HACER
1. Métodos exprés
Buscar resultados inmediatos puede someterte a una presión innecesaria y recurrir a ejercicios que pongan en riesgo tu salud, o peor aún dejar la meta por no ver los resultados de un día para otro.2. Comer como siempre
La fórmula para bajar de peso es más ejercicio y menos consumo de calorías (eso no significa comer menos, sino mejor). Por eso, si no hiciste tu rutina, evita consumir muchas calorías, opta por frutas o una ensalada de bajas calorías. Así consumes menos calorias de las que pudiste gastar en la actividad diaria.
3. Parar es vital
Suena contradictorio, pues reiteramos la importancia de ser constante. Pero las pausas ayudan a que el cuerpo se adapte al estrés del entrenamiento y tus músculos se reconstruyan. Si no descansas puedes enfermarte, lesionarte y retrasar el progreso.
4. Regímenes extremos
Te conoces tus límites, y aunque es recomendable romper tus propias expectativas, hay cosas que simplemente no te van. Si vas a probar un nuevo programa de ejercicios, éste debe ajustarse a tu ritmo de vida (tanto en horarios como en intensidad de entrenamiento).
5. Monotonía
Para activar todo, lo ideal es seguir un programa de ejercicios equilibrado, en el que se combinan diferentes disciplinas para, de este modo, trabajar con tu flexibilidad, resistencia, core, coordinación o rendimiento cardiovascular. En otras palabras, no hagas todos los días lo mismo. Esto tiene un triple beneficio: te diviertes, desarrollas tu fuerza y aceleras tu progreso.
Anímate con tu rutina y toma el tiempo que necesites, al final todo lo que construyas es para ti y para nadie más. Trabaja hasta que consigas lo que deseas.
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