Sabemos que estar teletrabajando y llevar una vida más sedentaria no hace fácil que podamos perder peso. Es uno de los efectos provocados por la crisis del confinamiento.
El hecho de que pasemos largas jornadas recluidos en casa está haciendo que comamos más de lo habitual. Sigue estos consejos para que logres bajar unos kilitos.
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Es importante moverte a diario dentro de casa.
Aunque el trabajo te obligue a estar frente a un computador, debes de igual manera tener una rutina de ejercicios en el hogar. Recuerda que no hacer ejercicio te podría incluso enfermar física y emocionalmente.
Te dejamos una rutina básica. Puedes realizarla 3 días a la semana. Busca una zona cómoda donde hacer estos movimientos.
- 30 sentadillas (3 series de 10 repeticiones).
- Elevamos los brazos lateralmente (lento 3 series de 10 repeticiones).
- Caminamos elevando las rodillas lo más cerca del pecho que puedas por 30 segundos.
- 30 abdominales.
- Camina por casa a paso acelerado durante 10 minutos.
- Realiza estiramientos.
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Un desayuno consistente.
Proporciona una buena cantidad de calorías saludables y nutrientes a tu cuerpo a primera hora de la mañana, esto te ayuda a acelerar el metabolismo y a que no sientas hambre ni el deseo de picar algo para comer, hasta el almuerzo.
Es aconsejable que tu desayuno sea sano y abundante, los huevos siempre son una buena opción.
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Almuerzo y cena.
Es importante reducir las raciones de comida, antes del plato principal, puedes tomar una sopa, que te aportará la sensación de estar llena y recortará calorías.
Es recomendable cenar temprano para que el cuerpo realice la digestión antes de dormir y que haya digerido los alimentos. Lo ideal es cenar al menos 2 horas antes de irte a la cama.
No comas alimentos procesados, come saludable. Intenta evitar los dulces y prueba comer más frutas. Los frutos secos siempre son una alternativa muy sana.
Mantente hidratada, bebe al menos 2 litros de agua durante todo el día.
Perder peso en casa teletrabajando es posible. Puedes lograrlo si eres constante.
Se acabaron las excusas.
